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含糖食物排行榜（含糖的日常食物）

作者专栏 2025年12月11日 12:53 1 cc

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哪些食物含糖量高

含糖食物排行榜（含糖的日常食物）

还有石榴、杨梅和香蕉、桂圆以及柿子等均属于高糖分水果，含糖量大于14%。摄入太多果糖可促使钠进入细胞，造成钠超标，提高患高血压几率。 高盐分食物 大家都知道，高盐饮食可促使高血压发生发展，因此应严格控制食盐摄入量，最高摄入量是6克，咸菜、泡菜和酱类、腊肉或腌肉等都要远离。

不甜但含糖量高的食物包括风味酸奶、牛肉干、山楂、番茄酱、火龙果和百香果。具体介绍如下：风味酸奶：超市中的风味酸奶品种繁多，虽然喝起来感觉不到很甜，但大部分厂商为了迎合年轻人及小孩子的口味，往往会在里面添加大量的蔗糖。

含糖量高的食物首先是各种糖类，如糖块类、白砂糖、冰糖、红糖、麦芽糖。然后是各种甜饮料，包括各种碳酸饮料、果汁、奶昔等。还有各种零食、小吃，如冰糖葫芦、巧克力、雪饼、夹心饼干、奶油蛋糕、点心、糖耳朵、豌豆黄、冰激凌、汤圆、月饼、芝麻糊等。

以下是不甜但含糖量高的食物：精白米面：米饭、面包、馒头等食物吃起来不甜，但可能升糖快。糊、米粥经过长时间熬煮，淀粉糊化程度高，更易转化为葡萄糖被吸收，对餐后血糖不利，吃干饭胜于喝粥。薯类食物、淀粉类蔬菜：土豆、红薯、玉米、南瓜、芋头等食物吃起来不咋甜，但含糖量不低。

含糖量高的食物主要包括以下四类：食用糖类白砂糖、冰糖、红糖等属于典型的食用糖类，主要通过榨汁、过滤、除杂、澄清等工艺从甘蔗、甜菜中提取，主要成分是蔗糖。这类糖类直接提供高浓度糖分，过量摄入可能增加肥胖、龋齿及代谢疾病风险。

糖分高的食物一览表有哪些?

1、含糖量高的食物主要包括以下四类：食用糖类白砂糖、冰糖、红糖等属于典型的食用糖类，主要通过榨汁、过滤、除杂、澄清等工艺从甘蔗、甜菜中提取，主要成分是蔗糖。这类糖类直接提供高浓度糖分，过量摄入可能增加肥胖、龋齿及代谢疾病风险。

2、高糖高脂的食物主要包括以下类别： 甜食与烘焙食品巧克力是典型的高糖高脂食物，其含糖量可达50%以上，同时含有大量饱和脂肪；蛋糕、甜甜圈等烘焙食品在制作过程中会添加大量白砂糖和黄油，导致糖分与脂肪含量超标；蜂蜜虽为天然甜味剂，但果糖含量高达80%，过量摄入同样可能引发血糖波动。

3、高糖分食物主要包括以下几类：糖类食品 糖果：各种口味的硬糖、软糖、棒棒糖等。 巧克力：尤其是黑巧克力含量较低的品种，糖分较高。 蛋糕和甜点：如奶油蛋糕、慕斯、甜甜圈等。高淀粉食物 米饭：尤其是白米饭，淀粉含量高，消化后转化为葡萄糖。 面条：各种面食，如意大利面、拉面等。

4、高GI值水果（GI70）：菠萝：GI值较高，含糖量也高，糖尿病患者应避免食用。西瓜：虽然含水量高，但GI值和含糖量都较高，需谨慎食用。饮食建议 选择低GI值蔬果：在日常饮食中，优先选择低GI值的蔬果，有助于稳定血糖水平。

5、含糖量高的食物主要包括以下几类：主食类：玉米：作为常见的粮食作物，玉米中的淀粉含量较高，转化为糖分后也相对较高。油饼、烙饼、馒头、米粉：这些经过加工的主食制品，在制作过程中往往添加了糖分或者淀粉含量较高，因此含糖量也相对较高。

6、饮料类 包括：碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等。 特点：这些饮料中往往含有较高的糖分，尤其是含糖的软饮料，是隐形的高糖食品。 加工食品类 包括：罐头水果、瓶装酱汁和调味品等。 特点：在生产过程中可能会添加糖作为防腐剂或改善口感，但往往不标注在营养成分表中。

食物含糖量和升糖指数一览表,你不得不知!

香蕉：虽然GI值中等，但含糖量较高，需适量食用。葡萄：GI值适中，但含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用。桃子：含有一定的糖分，GI值中等，适量食用即可。高GI值水果（GI70）：菠萝：GI值较高，含糖量也高，糖尿病患者应避免食用。西瓜：虽然含水量高，但GI值和含糖量都较高，需谨慎食用。

含糖量4%-8%的水果 甜瓜：每100克含糖5克，属于低糖水果。西瓜：每100克含糖4克，是夏季常见的低糖消暑水果。椰子、白兰瓜、杨桃、草莓等，含糖量也均在此范围内，适合对糖分摄入有控制要求的人群。含糖量8%-10%的水果 猕猴桃：每100克含糖1克，富含维生素C。

食物的升糖指数（GI）反映了不同食物对血糖应答的影响。以下是一些常见食物的GI值：*低GI食物：GI值低于55，如燕麦、全麦面包、水果、蔬菜等。* 中等GI食物：GI值在55~70之间，如糙米、全麦饼干、香蕉、葡萄等。*高GI食物：GI值高于70，如白面包、糖果、薯片、米饭等。

高GI食物 高GI食物通常糖分消化吸收速度快，葡萄糖进入血液后峰值高，对糖尿病人来说较为危险。

藜麦杂粮饭：每100克藜麦含糖量仅为0克，其升糖指数为35，适合妊娠糖尿病患者食用，有助于控制血糖水平。 荞麦面：每100克含糖量为72克，富含营养价值高且平衡性良好的植物蛋白质，对糖尿病患者来说是理想的食品选择。

淀粉类碳水化合物：这类食物主要包括大米、白面等主食，它们含有大量碳水化合物，摄入后可能导致血糖水平迅速上升。 含淀粉的蔬菜类食物：常见的有誉岁山芋、山药、土豆、莲藕等，它们也容易引起血糖升高。 热量高的食物：油炸食品、膨化食品、烧烤食品等都属于升糖速度较快的食物。

食物含糖量一览表

米面类：大米含糖量76克/100克，小米含糖量77克/100克，馒头含糖量49克/100克，面条含糖量57克/100克，玉米面含糖量72克/100克，富强粉含糖量79克/100克，糯米粉含糖量79克/100克，面包含糖量93克/100克，馄饨皮含糖量52克/100克，血糯米含糖量76克/100克。

克糖 哈根达斯冰激凌（1份）：相当于含有25克糖 彩虹糖（1包）：相当于含有12克糖 香蕉（1个）：相当于含有5克糖 苹果（1个）：相当于含有6克糖 哈密瓜（1片）：约含有3克糖 以上信息揭示了日常饮食中一些常见食物的含糖量。通过比较，我们可以看出哪些食物可能是导致体重增加的“真凶”。

选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。

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