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维生素e食物排行榜（维生素e类的食物）

作者专栏 2025年10月19日 16:25 1 cc

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富含维生素E的食物

维生素e食物排行榜（维生素e类的食物）

1、植物油玉米油、花生油、大豆油等植物油是维生素E的重要来源。其维生素E含量较高，且多为天然形式，易于被人体吸收利用。建议烹饪时优先选择此类植物油，但需控制每日用量（约25-30克），避免过量摄入脂肪。坚果类杏仁、核桃、榛子等坚果不仅富含维生素E，还含有不饱和脂肪酸、膳食纤维及矿物质。

2、富含维生素E的食物主要包括以下几类： 植物油类：维生素E作为脂溶性维生素，在植物油中含量较高。例如葵花籽油、玉米油、小麦胚芽油等，其中葵花籽油的维生素E含量尤为突出，每100克可含约41毫克。 坚果与种子：坚果类食物是维生素E的重要来源。

3、富含维生素E的食物主要包括以下几类： 植物油玉米油、花生油、橄榄油等植物油是维生素E的重要来源。其中，玉米油和花生油的维生素E含量尤为突出，每100克可提供约15-25毫克维生素E，能满足成人每日推荐摄入量（约15毫克）的绝大部分需求。 坚果类杏仁、核桃、榛子等坚果富含维生素E。

4、含维生素E的食物主要包括以下几类： 植物油玉米油、花生油、大豆油等常见植物油是维生素E的重要来源。这类油脂在加工过程中保留了较多天然维生素E，每100克植物油中维生素E含量可达数十毫克，是日常饮食中补充维生素E的高效选择。

维生素E含量高的水果排行榜

猕猴桃——里面的果肉是绿色的，吃起来有酸甜味，风味鲜美，营养价值也很高，有美容养颜的功效。柠檬——富含维生素的水果，含维生素E、维生素BB2等。维生素E能使皮肤变得光滑细腻，是一种理想的美颜美容食物。橙子——里面的维E非常容易被人体吸收，因此大家可以多吃橙子，饭后吃的效果比较好。

富含维生素E的水果排名及含量如下：酸枣：含量丰富：酸枣中的维生素E含量非常高，是众多水果中的佼佼者。食用建议：新鲜酸枣味道较酸，可适量食用或制作成蜜饯、酸枣糕等。猕猴桃：含量高：猕猴桃含有较为丰富的维生素E，同时兼具其他多种营养成分。风味特点：果肉绿色，酸甜可口，风味鲜美。

橄榄 橄榄是富含维生素E的水果之一，每100克橄榄肉中含有3毫克左右的维生素E。橄榄主要含有α-生育酚，它具有很强的抗氧化作用，对人体的健康有很多好处。橄榄中还含有丰富的脂肪酸，可以调节肠道微生物群落，维持肠道健康。

维生素E含量高的水果排行榜如下：猕猴桃：猕猴桃不仅风味鲜美，还具有很高的营养价值，其中的维生素E含量较为丰富，有助于美容养颜。柠檬：柠檬是富含维生素的水果之一，特别是维生素E的含量较高，能使皮肤变得光滑细腻，是美颜美容的理想食物。

食物维生素e含量排名

黑芝麻：每100克含约50毫克维生素E，是已知食物中含量较高的代表。其富含不饱和脂肪酸，与维生素E协同发挥抗氧化作用，保护细胞膜免受自由基损伤。杏仁与南瓜籽油：二者维生素E含量均接近每100克40毫克。杏仁作为坚果类代表，还含有镁、钙等矿物质；南瓜籽油则因冷压工艺保留了更多活性成分，适合凉拌或低温烹饪。

杏仁：每100克含有22毫克维生素E。 葵花籽：每100克含有28毫克维生素E。 葡萄籽油：每100克含有133毫克维生素E。 榛子：每100克含有10毫克维生素E。 花生油：每100克含有184毫克维生素E。 南瓜子：每100克含有102毫克维生素E。

坚果类：葵花籽、山核桃、榛子等坚果富含维生素E。葵花籽含量突出，每100克含709毫克；山核桃（干）每100克含655毫克；榛子（干）每100克含343毫克。坚果中的维生素E以α-生育酚为主，生物活性较强，且同时提供不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。

排在榜单首位的是菠菜，其维生素E含量非常高，每100克菠菜中约含有11毫克的维生素E。菠菜除了富含维生素E外，还含有丰富的铁质、钙质和维生素A，有助于提高免疫力，促进血液健康，维护视力。此外，菠菜中的抗氧化物质还能帮助预防心血管疾病。

水果：桑葚：在含有维生素E的水果中，桑葚的维生素E含量非常丰富，可以说是水果之首。它不仅能营养皮肤，使皮肤光泽照人，还能营养头发，使头发乌黑明亮。对于中老年人来说，经常食用桑葚可以强身健体，保持活力，并缓解干眼症症状。对于用眼过度的年轻人来说，也能缓解眼睛疲劳。

含维生素E的食物排名中，糙米和天然酵母含量较高；含维生素E的水果中，桑葚排名靠前。食物排名： 糙米：糙米中的维生素E含量很高，是精米的6倍多。这得益于糙米保留了稻谷的多种组成部分，如果皮、种皮、胚芽等。

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