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膳食纤维排行榜（蔬菜膳食纤维排行榜）

作者专栏 2025年09月17日 12:25 2 cc

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哪些粗纤维食物排行榜(含膳食纤维高的食物排行榜)

膳食纤维排行榜（蔬菜膳食纤维排行榜）

粗纤维（膳食纤维）高的食物排行榜如下：燕麦：特点：属于粗粮和粗纤维谷物类食物，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维等。功效：促进肠道蠕动、预防便秘、改善血液循环，降糖减肥。黄豆：特点：营养全面丰富，含有植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质。

山药是一种纤维素含量比较高的食物，吃过后容易产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，促进排便，调整人体的消化系统。南瓜 南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。南瓜还含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇和缓解便秘。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

十大食物功效排行榜(十大膳食纤维食物排行榜)

1、十大膳食纤维食物排行榜如下：燕麦片：含有可溶性和不可溶性两种膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。黑豆：膳食纤维含量丰富，可促进肠道蠕动，同时有助于降低血糖、胆固醇和血脂，预防糖尿病和心脑血管疾病。

2、十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

3、大麦 大麦的纤维素含量极高，对于胆固醇高、经常便秘的人来说是最佳选择。大麦中的纤维不仅能降低胆固醇，还可以促进肠道健康，有效缓解便秘。魔芋 魔芋含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除身体淤积的毒素，减轻肠道压力，保持身材苗条。此外，魔芋还具有减肥、降血压、降血糖等功效。

4、海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。洋葱：富含纤维质等营养素，是健康饮食的好选择。薏仁：每100g薏苡仁中约含有膳食纤维9g。糙米：膳食纤维含量是白米的6倍多，是B族维生素的主要来源。

高纤维食物排行榜(十大高纤维食物介绍)

黑豆 黑豆的纤维质含量高，易于消化，且含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病。黑豆还是减肥佳品，可促进肠胃蠕动，预防便秘。火龙果 火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。

高纤维蔬菜 青菜类：芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等都属于高纤维青菜。其他蔬菜：香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等也含有较丰富的纤维。高纤维水果 常见水果：苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨等都具有较高纤维比例。其他水果：奇异果、木瓜、葡萄柚、香蕉等也是富含纤维的水果。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：虽然未直接提及具体纤维含量，但每100克绿豆中含有粗纤维等多种营养成分。海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。

第一名：魔芋 纤维含量极高：魔芋的平均纤维含量极高，100克魔芋中的总纤维含量可达到74克，是名副其实的高纤维食物冠军。低热量：魔芋的热量非常低，100克魔芋的热量仅6千卡，非常适合减肥人士食用。饱腹感强：魔芋的高纤维特性使其具有很强的饱腹感，有助于控制食欲，减少热量摄入。

高纤维食物排行榜

1、黑豆 黑豆的纤维质含量高，易于消化，且含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病。黑豆还是减肥佳品，可促进肠胃蠕动，预防便秘。火龙果 火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。

2、高纤维食物排行榜（助通便减肉）：第一名：魔芋 纤维含量极高：魔芋的平均纤维含量极高，100克魔芋中的总纤维含量可达到74克，是名副其实的高纤维食物冠军。低热量：魔芋的热量非常低，100克魔芋的热量仅6千卡，非常适合减肥人士食用。

3、蔬菜类 笋类：纤维素含量高达30-40%，是所有蔬菜中纤维含量最高的。笋类不仅热量低，而且口感脆嫩，非常适合减肥时食用。辣椒：虽然辣椒的纤维含量不如笋类，但也相对较高。辣椒中的辣椒素还能促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

4、十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：虽然未直接提及具体纤维含量，但每100克绿豆中含有粗纤维等多种营养成分。海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。

5、十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

十大膳食纤维食物排行榜

火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。苹果 苹果是一种低热量的食物，含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。苹果中的粗纤维在肠胃中消化较慢，饱腹感强，适合作为减肥食物。山药 山药是一种纤维素含量比较高的食物，吃过后容易产生饱腹感。

茯苓：每100克含有80.9克膳食纤维。 山楂（干）：每100克含有47克膳食纤维。 竹荪（干）：每100克含有44克膳食纤维。 辣椒粉：每100克含有45克膳食纤维。 高良姜：每100克含有43克膳食纤维。 八角：每100克含有43克膳食纤维。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

芹菜：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。菠菜：不仅膳食纤维含量高，还含有丰富的维生素和矿物质。水果类：樱桃：小巧玲珑，膳食纤维含量却不低，有助于改善便秘。苹果：果皮中的膳食纤维尤为丰富，建议连皮食用。五谷杂粮类：麸皮：是膳食纤维的宝库，对肠道健康大有裨益。

十大高纤维食物排行榜

黑豆 黑豆的纤维质含量高，易于消化，且含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病。黑豆还是减肥佳品，可促进肠胃蠕动，预防便秘。火龙果 火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。

十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：虽然未直接提及具体纤维含量，但每100克绿豆中含有粗纤维等多种营养成分。海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。

高纤维蔬菜 青菜类：芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等都属于高纤维青菜。其他蔬菜：香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等也含有较丰富的纤维。高纤维水果 常见水果：苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨等都具有较高纤维比例。其他水果：奇异果、木瓜、葡萄柚、香蕉等也是富含纤维的水果。

蔬菜类 笋类：纤维素含量高达30-40%，是所有蔬菜中纤维含量最高的。笋类不仅热量低，而且口感脆嫩，非常适合减肥时食用。辣椒：虽然辣椒的纤维含量不如笋类，但也相对较高。辣椒中的辣椒素还能促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑的纤维素含量接近50%，发菜、香菇、银耳、木耳的纤维素含量在30%以上。紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。 蔬菜类：笋类的纤维素含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%。辣椒的纤维素含量超过40%。蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜的纤维素含量也较高。

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